馬拉松訓練也能減重嗎？

作者：Jason Fitzgerald，Mar. 28, 2016，譯者：艾米

http://womensrunning.competitor.com/2016/03/training-tips/lose-weight-or-train-for-race_56764

照片提供：competitor.com

跑步是很棒的運動，跑者也因此能夠瘦身，而且每周似乎都有新的研究發表證明跑步是減重的好方法。

跑步會燃燒多少卡路里？

http://womensrunning.competitor.com/2015/04/health-wellness/how-many-calories-does-running-burn_37198
作者：Kelly O’Mara Mar. 2, 2016    譯者：艾米

照片提供：competitor.com

這個問題好像直接計算可以得到答案，但是實際上卻沒有這麼簡單。

要知道跑步可以燃燒多少卡路里，簡單的說用很直接的計算就可以知道答案。大部分專家（和很多研究）建議平均體重的人跑一英哩（譯：約1.6公里）能夠消耗大約100卡。愈重或跑較慢的人消耗愈多－因為體重愈重或跑較慢的人都需要更多能量才能跑相同距離。但是相反地跑更快並不能燃燒更多。

By Lindsay KunkelPublished Sep. 18, 2015，譯者：艾米
http://womensrunning.competitor.com/2015/09/just-f...

*Courtesy of RunHaven

增進跑步效率的三個簡易方法

By Jenny Hadfield;   Published May 15, 2014  譯者：艾米

http://www.runnersworld.com/running-tips/three-simple-ways-to-improve-running-efficiency?cid=OBtrafficRW_TBD_AR1

想要用較少的力氣跑得更快嗎？我們告訴你如何讓身體變成更有效率的機器。

圖片提供：Jesse Lefkowitz

3個秘密讓跑步更容易

By Leta Shy for POPSUGAR Fitness July 24, 2014   譯者：艾米

http://womensrunning.competitor.com/2014/07/training-tips/3-secrets-that-make-running-feel-easier_27817#show-comments

一直想要讓自己的跑步跑更快，又害怕每日速度訓練和訓練記錄嗎？超馬跑者也是擁有舊金山Basic Training的Jennifer Pattee說：「我並不是跑的特別快，我的身體天生就有耐力。」她說：「如果我要跑更快，最快的方法是記錄訓練和速度訓練。」「記錄訓練和速度訓練雖然有用，但是我不喜歡，所以一直到需要時才會做。」她反而利用以下訣竅加速跑步速度，她稱之為速度訓練的『懶女法』。

加快跑步速度的三種訓練方法

小心地認真訓練才會跑更快

By Alex Hutchinson; Image by Mark Matcho 譯者：艾米

Published November 19, 2013

http://www.runnersworld.com/race-training/three-ways-to-crank-up-your-training-runs?cm_mmc=Facebook-_-RunnersWorld-_-Content-Training-_-CrankItUp

跑者不應該走的捷徑

不要讓作弊破壞訓練

By Alex Hutchinson; Image by Nigel Buchanan

Published January 28, 2014        

http://www.runnersworld.com/running-tips/three-shortcuts-runners-should-avoid

數年前，台灣研究學家招集了自願者，告訴他們要試吃跟健康有關的產品。首先，讓他們吃藥錠並寫下藥錠顏色和吃起來的感覺。有一半的人說他們吃的是綜合維他命，另一半的人說是安慰劑(真的是安慰劑)。但接下來的測試呈現非常不同的結果。自願者下一步測試計步器，自認為服下維他命的人會走較短的路程，而且在午餐時吃較不健康的食物。他們在問券中表示有較多刀槍不入的感覺也較不想運動。

每週運動一次就足夠，但要持續兩個半小時

• 研究指出每週只作一次150分鐘運動的人不會比分成多次運動的人不健康。
• 加拿大專家對2,324位18到64歲的男女進行研究。
• 對參加測試的人進行身體和血液檢查。
• 結果指出每週只運動一次的人可以補償其餘時間一直坐著的生活形式。

By Daily Mail Reporter PUBLISHED: 21 June 2013 | UPDATED:21 June 2013

http://www.dailymail.co.uk/health/article-2345761/Just-ONE-session-exercise-week-need-stay-healthy-providing-half-hours-long.html

記得紐約健康建議，去健身房、走路去買東西和去上班時走樓梯嗎？如果你因為沒有一直走很多路而心裡產生罪惡感，這會是個好消息。沒有每天運動又整週都坐在辦公室對健康的影響，可以用一週一次的運動來改善。這每週一次的運動必須是會讓你虛脫的兩個半小時練習，如激烈快走或騎腳踏車。

研究學家發現每週一天或兩天花150分鐘運動的人和一週分很多次但總共也是運動相同時間的人一樣健康。研究主持人Ian Janssen博士說：“研究發現，成人每週運動150分鐘，不論分成幾次成效都相同”