短暫走路會跑得更快

不論跑齡幾年 (偶爾)慢下來會讓你跑更快

By Matthew Solan; Image by Joshua Simpson   Published November 13, 2013

http://www.runnersworld.com/running-tips/walk-breaks-for-faster-running?cm_mmc=Facebook-_-RunnersWorld-_-Content-Training-_-WalkBreaks

經驗豐富的跑者會認為在跑步期間走路是失敗的表現，只有在跑不下去時才用走的。但是，在練習或比賽時周期性的走路可以幫助你跑得更快更好。跑步教練Jenny Hadfield說“走路可以降低對肌肉、關節和肌腱的衝擊力，也會減低呼吸率和心跳”，他也是Marathoning for Mortals作家之一以及coachjenny.com創辦人。因此走路能夠讓跑者調整到更好的狀態跑的更遠，減低疲勞危險的發生機會。

跑步對身體九個令人驚奇的優點

你知道跑步對身體有益，但你知道跑步的所有優點嗎?

By Kit Fox Published July 9, 2013
http://www.runnersworld.com/health/nine-surprising-ways-running-helps-your-body?page=single

  幫助軟骨養成 忽略反對跑步的說法—跑步並不一定對膝蓋不好。澳洲Monash大學研究學者說跑步的衝擊可以增加軟骨的生成，避免關節炎發生。

增強聽力 Bellarmine大學研究學家發現，苗條女人的聽力比不苗條女人好上百分之六。運動增進耳朵的血液循環，提供較佳養分保持聽力。

  保護皮膚 Rutgers研究學家發現老鼠喝含有咖啡因的水後再跑步，比才喝咖啡因飲料或才跑步的老鼠有較少的皮膚癌腫瘤情況。結合咖啡因-運動導致較少的損傷細胞長成。

對抗偏頭痛 不要再吃止痛藥了。瑞士Gothenburg大學的研究發現有偏頭痛的人一周運動三次，每次40分鐘，持續三個月後，頭痛的情況降低。

肌肉再生 肌肉質量會隨時間減少—會嗎？Illinois大學研究學家發現運動會觸發一種幹細胞(間葉系幹細胞)來讓其他細胞生成新肌肉，並可能避免膠質肌肉損失。

減低焦慮 對即將到來的運動比賽感到恐慌嗎？去跑步吧。達拉斯市附近的Southern Methodist大學研究學家發現，規律高度有氧運動的人比較能夠處理壓力。

肌肉分子刺激脂肪細胞瘦身

http://news.sciencemag.org/biology/2014/01/muscle-molecule-spurs-fat-cells-slim-down

7 January 2014

Maridav/iStockphoto/Thinkstock

良好的運動。新研究說明運動和瘦身的關係。