跑者不應該走的捷徑

不要讓作弊破壞訓練

By Alex Hutchinson; Image by Nigel Buchanan

Published January 28, 2014        

http://www.runnersworld.com/running-tips/three-shortcuts-runners-should-avoid

數年前，台灣研究學家招集了自願者，告訴他們要試吃跟健康有關的產品。首先，讓他們吃藥錠並寫下藥錠顏色和吃起來的感覺。有一半的人說他們吃的是綜合維他命，另一半的人說是安慰劑(真的是安慰劑)。但接下來的測試呈現非常不同的結果。自願者下一步測試計步器，自認為服下維他命的人會走較短的路程，而且在午餐時吃較不健康的食物。他們在問券中表示有較多刀槍不入的感覺也較不想運動。

這跟跑步有什麼關係呢？要達到最好狀態需要協調訓練和生活型態中的很多細節—長跑、間歇跑、睡眠、營養等—這些都和表現有關。這個研究說明"授權效應"現象：做了你認為會幫助你的事(例如服用維他命)會鬆懈在其他地方對相同目標有用的事(例如適當飲食)。因為你總是會讓步—所以必須分辨什麼是與健身有關，什麼是可以忽略的事。這裡有三件事要注意：

捷徑：反應性恢復
服用止痛劑來減緩訓練造成的酸痛是很容易的，但是這個習慣並不能強壯造成痠痛的肌肉。其他如壓縮襪和冰敷等恢復工具是有效用，但作用仍然像是短暫的OK繃。

較佳方法：主動性避免
健康的時候要想到傷害避免是很困難的事，但是這是最重要的。每周至少兩次，花10到15分鐘利用泡棉工具做些平衡、動態柔軟度的動作，延展臀部、腳踝、腿。這會跟冰敷花一樣的時間，但是對健康更有幫助。

捷徑：訓練用補充品
理論上，服用綜合維他命或運動員適用的飲食補充品才"保險"聽起來合理的—尤其是沒有人一直都夠有很完美的飲食。但是並沒有足夠證據說明這些補充品真正能夠促進健康或表現，甚至有些研究指出大量如維他命C的抗氧化補充品會干擾肌肉恢復、訓練時的耐力。

較佳方法：健康飲食
完整食物是獲得主要微量營養素的最佳途徑。是的，每天每餐要吃的健康(蔬菜、水果、魚)是需要規劃。你不會是一直是完美的，但是如果不要給自己藉口，"沒關係我早上已經吃維他命了"，你會比較接近飲食目標。

捷徑：能量補充品
無疑的，咖啡因是有效的效能促進品，是很多跑者每天都需要的基本飲料。但是要記得副作用是：咖啡因會掩蓋身體虛弱情況，讓你無法休息。

較佳方法：睡眠
當你想睡時，身體正從當天的訓練恢復中、修復傷害、儲存身體能量。早晨起來喝杯咖啡或運動、比賽前喝多一點咖啡是沒關係的。但是如果沒有足夠睡眠—大部分成人每晚需要七到九小時睡眠—很難得到持續、長期的健身效益。