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每週運動一次就足夠，但要持續兩個半小時

• 研究指出每週只作一次150分鐘運動的人不會比分成多次運動的人不健康。
• 加拿大專家對2,324位18到64歲的男女進行研究。
• 對參加測試的人進行身體和血液檢查。
• 結果指出每週只運動一次的人可以補償其餘時間一直坐著的生活形式。

By Daily Mail Reporter PUBLISHED: 21 June 2013 | UPDATED:21 June 2013

http://www.dailymail.co.uk/health/article-2345761/Just-ONE-session-exercise-week-need-stay-healthy-providing-half-hours-long.html

記得紐約健康建議，去健身房、走路去買東西和去上班時走樓梯嗎？如果你因為沒有一直走很多路而心裡產生罪惡感，這會是個好消息。沒有每天運動又整週都坐在辦公室對健康的影響，可以用一週一次的運動來改善。這每週一次的運動必須是會讓你虛脫的兩個半小時練習，如激烈快走或騎腳踏車。

研究學家發現每週一天或兩天花150分鐘運動的人和一週分很多次但總共也是運動相同時間的人一樣健康。研究主持人Ian Janssen博士說：“研究發現，成人每週運動150分鐘，不論分成幾次成效都相同”

加拿大研究指出人們每週運動150分鐘，不論是分成幾次成效都相同。

運動計畫通常建議成人每周要做輕度到重度的運動共150分鐘，但是並沒有提及運動頻率應如何較好。

因此Janssen博士和多倫多Queen大學同事在2,324位年齡介於18到64歲的男女腰上繫上運動偵測器進行研究。

這個靈敏的小電子加速計大約只有小火柴盒的大小，可以記錄每人每分鐘的運動情況。

研究將一周不只作150分鐘有氧運動的成人分成兩組，一組是每周作五到七天運動，另一組則是一到四天。

參與者執行身體檢查和血液檢測，以及測量‘代謝症候群’情況，其代表罹患糖尿病、心臟疾病和中風的危險指數。

根據發表在Journal Applied Physiology營養和代謝研究指出，那些‘不頻繁運動的人’比較‘頻繁運動的人’並不會有較高罹患這些疾病的危險。

Janssen博士說，舉例說明，只在周末運動150分鐘但在平日沒有運動的人，與每天運動20-25分鐘一周累積150分鐘的人獲得的運動效益是相同的。

‘重點是成人應該每周運動至少150分鐘。’