運動過量的12個徵兆
By Megan Roop July 24, 2014 譯者：艾米
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照片提供：Stocksy.com
這篇文章跟我個人有很大的關係，因為我多年來有強迫運動症狀。現在並沒有特別運動或練習，只有簡單的動動身體。轉之培養清晰思維、創造力、能量。不管是不是假日，完全聽從身體狀況，參加舞蹈課或到游池游幾圈。我信賴推崇她的智慧，也很熱心幫助別人在他們的生命中做相同的事。
對很多人而言，運動動力不是非常具有挑戰性，就是很容易達成，因為他們喜歡保持健康。然而有少數人對抗著運動太多的情況。他們運動成癮，上癮是有害的。當做極端或太多任何健康活動也可能是危險的。
那麼，你如何知道你自己是否有運動上癮，或者只是健康愛好流汗？
接下來為根據我個人和專業經驗列出的情況，可以幫助你了解自己。
以下是不健康運動的12個徵兆：
- 你以運動量的多寡判定今天過的「好」或是「不好」。
- 如果你一天沒有時間運動，會覺得焦慮、沮喪、罪惡。
- 當你生病、疲累、精疲力竭的時候還是會去運動。
- 你常生病，不容易復原。
- 你根據運動量判定自我價值。
- 你根據運動量維持自尊。
- 當有事情 (天氣、突然的晚餐約會、生病) 發生讓你無法運動時會很生氣。
- 你以運動時間表為主，再安排其他工作會議、社交聚會、家庭活動。
- 你取消工作會議、社交聚會、家庭活動，因為你要運動。
- 你運動後覺得更糟糕。
- 你都自己一個人運動，因為其他人會拖累你的進度、強度、卡路里燃燒量。
- 你運動是為了補償吃太多 (或一般進食量)。
從狂熱變成健康
如果你發生以上列出的大部分項目，運動對你而言是一個問題。如果你同時有任何形式的飲食恢復失調，這個問題會影響你的進度。這裡幾個步驟可以讓你找回健康運動。
1. 丟掉嚴格運動時間表
很多人為了維持不變嚴格運動時間表而運動太多，這可能對達成目標有幫助。但是當運動的害處比好處多時，時間表就有害了。
試試看一兩天不遵照時間表運動，聽從身體反應去運動。在你早晨出門運動前，問問自己「今天樂趣和培養身體的感覺如何？」而不是「怎樣才能燃燒最多卡路里、雕塑手臂、腹部？」
2. 找到可以讓你感受到自己身體強度、力量、整體美
我大部分過量運動的客戶參加每天讓身體累垮的運動。他們希望感受到強壯、有力量、讓人驚艷，但是嚴厲馬拉松訓練和殘酷的體能訓練營課程讓他人覺得虛脫。
如果這是你的狀況，試試看其他新的運動。跳舞、滑雪、游泳、攀岩或登山都可以。先決定你要感受到身體的什麼表現，選擇會有這樣效果的運動。
3. 接觸有意義的動機和激發
很多人作過量運動來燃燒卡路里減重或塑造體型。如果這是你唯一的動機，那麼，你永遠不會滿足。
如果放棄要改變身體外觀的運動，開始著重在培養清晰思維、創造力、能量，情況會如何呢？如果清晰思維、創造力、能量不是你習慣做的事，那什麼是呢？尋找對你有意義的事，試試看。
如果你運動的方式讓你疲累、虛脫、覺得自己永遠不夠好，我建議你今天花精神在別件事上，才能會有健康運動。我知道這很困難，我也知道如果一次一小步，終究會獲得很大的成效。
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