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多能運動員

游泳池內創意訓練開放水域游泳

Scott Bay | May 17, 2013

http://www.usms.org/articles/articledisplay.php?aid=2719

你可以在停車場看見有些車車頂上有單車架，甚至還有單車在上面。車上除了車架之外還有M-dot橢圓形標籤，表示車主完成了偉大比賽。因為是大比賽所以要用小數說明：70.3、26.2或甚至140.6。他們就是需要你協助的多能運動員。

身為專業教練，我要求每個人都要參加練習，才能有足夠的訓練達到自己的目標。多能運動員的需求和競賽泳池泳者不同。就因為你可能較習慣訓練泳池泳者，並不代表你無法協助在泳池內訓練的多能運動員。你可以提供標準泳姿技術和有氧體能之外的協助；讓他們能夠游的更完整，同時讓你的團隊更有深度和動力。除此之外，也讓健身和競賽泳者加入多能運動員一樣的訓練，提供訓練多樣性。

大部分鐵人三項包括開放水域游泳，所以多能運動於需要不同場合訓練的技能培養。泳者要如何在泳池封閉環境內訓練開放水域技能呢？很簡單，拿掉水道線，讓泳池內只有水沒有任何可以跟著游的標示。

讓泳者繞著泳池周圍游或游“X”形。這樣可以在安全環境中訓練像很多人一起游的情況。讓泳池開放水域訓練變的有趣，提高泳者參與度也享受訓練。

除了清空泳池之外還有別的方法。有人在沒有水道線轉身時會作弊沒游完。解答在有賣玩具的便宜商店裡。汽球—橡皮筋綁住18至24吋的充氣氣球—有很大的浮力。用繩子把顏色鮮艷的氣球綁在身上，是絕佳又經濟的方式練習轉身和熟悉比賽時常發生的混亂。四個浮力代用只需要約美金$10(譯者註：台幣$300)。

泳者在沒水道線的泳池和戴著自己製作浮力游泳不只很好玩，也可以讓健身和競賽泳者知道多能運動員同伴比賽時的挑戰。動動腦想些有創意的方法，你的所有隊員會很感激的。

作者簡介—Scott Bay

Scott Bay是ASCA 5級認證教練，直至目前教練經驗有25年。他現在正在訓練的Blu Frog Master游泳隊選手包括有國家冠軍、All-Americans和世界紀錄保持人(過去五年得過300 次USMS前10名)。Bay也是USMS教練委員會和Florida LMSC的主席，Father Lopez基督高中男子和女子游泳隊總教練。